Synopsis: Research has shown that children who get insufficient sleep are at risk of becoming obese later in life. Being awake and active does not prevent such an outcome. So let’s all go to sleep earlier!
Aloha mai käkou e nä hoa puni hiamoe.
Ua piha nö paha ka pepeiao i ka leo paæa në o ka makua e kuke mau mai ana i ke kino luhi. E ala mai! E ala mai e kënä moe awakea. A e hoæohalahala mau mai ana hoæi no ke kaæa æana o ka lä a malu mai hoæi i nä pali. E hala ana kou ola i ka moe æana a pö ke ao, a æaæole kä æoe ma laila kahi e æike ai i ka pömaikaæi o këia ola honua æana!
Eia nö au i ke këhau kakahiaka ke käkau nei i këia wahi kolamu ke mania nei hoæi ka maka. æAæole lawa ka hiamoe. Lilo koæu noæonoæo i kekahi kolamu aæu i heluhelu aku nei no ka waiwai o ka hiamoe i ka pili ahiahi a ma mua hoæi o ka pili aumoe. Nui hoæi nä pömaikaæi e pähola mai i ka mea nona ka lawa pono o ka hiamoe, a he nui hoæi nä pöæino e kipa mai ana i ka mea lawa æole o ka hiamoe. He mea hoæöla ka hiamoe i ka luhi o ke kino a me ka lolo. E polapola mai hoæi ke külana o ka naæau i hele a luæuluæu. æAæole ia he hana na ka moloä a palaualelo paha. He hana ia na ke akamai a me ka æeleu. æO ia nö ke æano o ke kanaka maliu i ka leo o ke kino.
æO ka mea hoihoi i paæa mai i ka manaæo, ua höæike æia ma o kekahi papahana noiæi, ka hopena o ka hiaæä æana. æO ka pühalalü mai o ke kino kai æike æia. Kainö e emi mai ke kino ma muli o ka nui o nä hola o ke ala æana. E æoniæoni mau ana ke kino a e hoæoikaika æia ana nä mäkala. æAæole kä. Ma ka hoæokolohua æana i nä keiki kula kamaliæi, ma waena mai o nä keiki i hiamoe i ka hola 8:00 o ke ahiahi, ua æike æia he ‘umi wale nö päkeneka i komo i ke külana momona loa ma ka piæi æana i ke kula kiæekiæe. æO nä keiki naæe i hiamoe ma hope o ka hola 9:00, he 23% i æike æia i ka momona loa. A æo nä keiki i hiamoe ma waena o ka hola 8:00 a me ka hola 9:00, he 16% kai momona loa. Me he mea lä, æo ka lawa pono o ka hiamoe, he mea hoæëmi ia i ka nui o nä keiki näna e hoæomanawanui nei i ka momona loa. æAæole ia he mea e höæähewa æia ai ke keiki i ka moloä.
E akahana naæe, e nä mäkua, æaæole wale nö æo ka löæihi o ka hiamoe ka mea e pakele ai i këia pilikia. Aia ka pono i ka maikaæi o ia hiamoe æana. ‘O ka hiamoe kükü, pehea lä hoæi ka löæihi, æaæole ia he mea waiwai no ka mälama i ka wïkani o ke kino. Ua æike æia ka hoæi maæamau æana i ka hiamoe i ka hola hoæokahi, æo ia ka mea e æoluæolu ai ka hiamoe a e maikaæi ai hoæi ka noæonoæo a me nä hana a ke kino.
Ua höæike æia nä hola hiamoe i küpono no nä keiki o nä külana like æole. æO ia hoæi, penei: æo nä kamaiki i piha æole ka makahiki mua, he 12-16 hola ke küpono. æO nä kamaiki nona nä makahiki he hoæokahi a æelua paha, he 11-14 hola ka pono, a me ia aku no ke emi mai o nä hola a höæea i nä æöpio ma waena o 13 a me 18 makahiki, he 8 hola a hiki i ka 10 ke küpono. E ka makamaka, e maliu mai o kapa æia mai auaneæi käu keiki i ka “nuæupë”. Noæu iho, æaæole nö i lawa kuæu hiamoe i ka wä æöpio.
E ho‘ouna ‘ia mai na ä leka iä mäua, ‘o ia ho‘i ‘o Laiana Wong a me Kekeha Solis ma ka pahu leka uila ma lalo nei:
>> kwong@hawaii.edu
>> rsolis@hawaii.edu
